サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
