豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ポン酢6.0 g
