まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/4個 (33 g)
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パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2本 (27 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
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Aオリーブ油7.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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白ワイン12.0 g
