鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
487
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
253
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
487
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
253
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.4 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
