豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
