真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
112
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
112
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
