豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁7.5 g
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グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
