鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
