ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢9.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
