薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
