豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
498
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩4少々 (0.8 g)
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
