カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.2 g
