白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
