カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
105
mg
リン
528
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
105
mg
リン
528
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
