真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
118
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
118
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
