納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
182
mg
リン
578
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
182
mg
リン
578
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ミント(あれば)0.5 g
