簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 20.5g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
109.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
103
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
