切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
