鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.8 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
