薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
