疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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トマト2/3個 (93 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
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バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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薄力粉3.0 g
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塩、こしょう0.4 g
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Aぽん酢しょうゆ10.0 g
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A砂糖1.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
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Aバルサミコ酢5.0 g
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粗挽き黒胡椒0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
