鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/4本 (33 g)
-
Aブロッコリー1/4株 (69 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.2 g
-
B:こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
