ソースなしでおいしい 柔らかコロッケ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
ソースなしでおいしい 柔らかコロッケエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
出汁1.5 g
-
醤油5.5 g
-
油(炒め油)8.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
