砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油8.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
