サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
