まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

93.8 g

糖質

79.7 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1324 mg

カルシウム

66 mg

マグネシウム

114 mg

リン

491 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

427 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.44 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

93.8 g

糖質

79.7 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1324 mg

カルシウム

66 mg

マグネシウム

114 mg

リン

491 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

427 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.44 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/6個 (28 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
レモン汁

4.0 g
にんじん

1/2本 (67 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)