かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
