かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
472
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん11.0 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
