鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
