おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
