真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター10.0 g
-
みりん3.0 g
