本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト62.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
