鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
