ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
177
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
177
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
黒はんぺん30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
