鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
527
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
527
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.9 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
