鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ4.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
