鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 20.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
513
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
306
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
513
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
306
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
