鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
