ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
110.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
