あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢9.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
