チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
114
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
