豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
