豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
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Aレモン汁5.0 g
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アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
