薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
