簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
