鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁3.5 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ12 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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塩1.3 g
-
A白ワイン1.0 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
