鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
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ごま油1.0 g
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こしょう0.2 g
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ナンプラー0.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
