真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
153
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
153
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
