鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
