薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター2.0 g
